Ei tunnu uusi villitys ruokavalio ponnahtaa joka päivä?
Voidaan ajatella, että lopulta loppuu ruoka yhdistelmiä, mutta uusia
suuntauksia vain pitää uusia. Monet heistä ovat muunnelmia samoja
perusperiaatteita ja leikkaa se tapa, matala-carb ja Vähärasvainen ruokavalio
ovat vielä muotia. Mutta ne toimivat?
Pieni tutkimus julkaistaan tässä kuussa Annals of Internal
Medicine: ssä löytyi lihavia aikuisia liitetty vähähiilihydraattinen ruokavalio
lisää laihtunut yli vuosi kuin ne vähärasvainen suunnitelma. On tärkeää
huomata, että tutkimuksen ulkopuolelle liikunta. Itse asiassa tutkimuksen
osallistujat eivät saa käyttää yhden vuoden aikana, joten todellinen vertailu
voidaan tehdä välillä kaksi ruokavalion yksin. Mutta hiilihydraatteja
polttoainetta keholle, joten lisäämällä liikuntaa yhdistelmä voi merkittävästi
muuttaa tulos.
Ennen kuin hypätä matala-carb kelkkaan, sinun pitäisi
tietää, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vaikuttaa nukkua malleja. Ihmiset
erittäin matala hiilihydraatti ruokavalio voi viettää vähemmän aikaa syvä,
REM-unen verrattuna niihin, jotka syövät enemmän hiilihydraatteja mukaan 2008
tutkimuksen lehdessä ravitsemukselliset neurotieteen Tutkimus jälkeen osallistujat
ainoastaan 48 tuntia, joten pitkän aikavälin vaikutukset ovat epäselviä, mutta
havainnot viittaavat siihen, että uni vaikuttaa lyhyellä aikavälillä
vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Tämä tutkimus toimii muistutuksena, että laihtuminen ei
välttämättä merkitse optimaalisen terveyden. Ja jopa termi
"matala-carb" viitata lukemattomia ruokavalion Atkins-style pekonia
fest enemmän tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia vihanneksia.
Jos haluat hyödyntää
painonlasku etuja vähähiilihydraattinen ruokavalio, mutta edelleen kuluttaa
tasapainoista ruokavaliota, tässä on kolme vinkkejä harkitsemaan:
1. ole varovainen soveltamisalan
ulkopuolelle.
Ei ole vaaraa pois kuten MSG tai kovetettua rasvaa teidän
ruokavalio, mutta jos ruokavalio suosittelee täysin lukuun ottamatta ruoka
ryhmä, varovaisesti.
2. muista, että kaikki
hiilihydraatit eivät ole vihollinen.
Kun kuulet jonkun sanovan, että
hiilihydraatteja jotta ne rasvaa, he puhuvat luultavasti asioita, kuten
valkoiset jauhot ja sokeri. Kasvikset sisältävät tietynlaisia hiilihydraatteja
ja ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee.
3.
arvioida edistymistäsi usein.Oletko nälkäinen koko ajan?
Grouchy tai
nukkua riistetty? Kun aloitat syömisen terveempiä, sinun pitäisi myös alkaa
tunne paremmin. Jos et ole, ruokavalio, jotka ovat seuraavat ei voi olla paras
sovi sinulle. Älä lankea ansaan juuttuminen ruokavaliota vain siksi, että olet
menettämässä paino. Sinun pitäisi myös olla tunne hyvin.
Terve puree ilmestyy viikoittain Live Science. Deborah
Herlax Enos on sertifioitu ravinto ja valmentaja ja paino tappio asiantuntija
Seattlen alueella yli 20 vuoden kokemuksella. Seuraa häntä
Twitter@1minwellness, ja lisää vinkkejä hänen blogi, terveys on kiire!